下面是一個簡單的“危機評估表”，總共有30項。在“是否認同”后面打出分數，每一項如果認同為1分，不認同為0分
| 類別 | 評估項 | 是否認同 |
| 身體 | 悄然發現已經沒有以前經折騰了。 | |
| 沒有定期的體育運動。 | ||
| 中餐午餐都是在外面吃快餐。 | ||
| 確信自己是亞健康。 | ||
| 家庭 | 每月開支不算不知道，一算嚇一跳。 | |
| 有房貸或房租。 | ||
| 有孩子了，上幼兒園是一筆大開支。或者超過30歲了還沒結婚。 | ||
| 買不起車，或有車子，開不起。 | ||
| 家里時有摩擦，經常有不開心的事。 | ||
| 每個月存不了多少錢。 | ||
| 時間 | 要花很多時間陪家庭成員。 | |
| 加班時間越來越少。 | ||
| 社交時間較少。 | ||
| 激情 | 只想休息，不想工作。 | |
| 對新技術、新工具不甚了解，有心無力。 | ||
| 沒有制度明確的短期、中期和長期目標。 | ||
| 理想已經模糊了。 | ||
| 社會 | 只有交稅，沒有回報。 | |
| 擔心老了病無所依，老無所養。 | ||
| 擔心經濟衰退，陷入失業。 | ||
| 收入增長跟不上通貨膨脹的速度。 | ||
| 行業 | 新人比我更具有性價比。 | |
| 行業競爭激烈，低價搶標現象嚴重。 | ||
| 行業被某些公司壟斷。 | ||
| 行業正在慢慢衰落。 | ||
| 公司 | 公司發展前景不是很明朗。 | |
| 公司薪資福利一般。 | ||
| 公司沒有企業文化。 | ||
| 公司員工關系比較緊張，有內斗現象。 | ||
| 公司缺乏活力。 | ||
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總分
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(說明：此表并不精確，僅供參考)
